你有没有想过，每天跳操竟然能导致肌肉溶解？听起来是不是有点不可思议？别急，让我来给你揭秘这个神秘的“肌肉溶解”！

跳操，竟然成了“健康杀手”？

还记得那个浙江绍兴的小朱吗？她因为工作原因一直坐着，于是晚上回家后跟着视频跳操，结果导致下肢肌肉酸痛，尿液颜色还变成了酱油色。这究竟是怎么回事呢？

肌肉溶解，究竟是个啥？

其实，肌肉溶解，学名叫横纹肌溶解症，是一种内科急症。别看名字听起来很吓人，但它的本质并不是肌肉真的“溶解”了，而是指横纹肌损伤后，肌细胞内部物质释放并进入血液，引起一系列临床症状。

横纹肌溶解症，其实是身体的保护机制

你知道吗？横纹肌溶解症其实也可以视作一种身体保护机制。当你让肌肉在极度疲劳时继续施压，为了阻止你进一步损坏，身体只能削弱你的肌肉来起到保护作用，给你不能再练的警示。

肌肉溶解，症状有哪些？

肌肉溶解的前期症状可能只是一些肌肉酸痛、无力、关节酸痛等，很容易被人忽视。但发展到后期，情况就不一样了。典型的症状包括急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触诊肌肉有注水感。全身表现可能有恶心呕吐和酱油色尿，严重时甚至会出现急性肾衰竭。

如何预防肌肉溶解？

1. 运动要适量、循序渐进。运动之前做好热身，运动中适量补充水分和电解质。

2. 重视药物因素。临床上由错用药物引起的横纹肌溶解综合征并不少见，所以要遵医嘱按量、按时服药。

3. 判断是否过度运动。如果肌肉酸痛反复发生，持续3天以上无明显改善；训练时会感觉肌肉力量不稳定，容易引起肌肉拉伤或关节损伤；食欲不振，甚至运动时感到恶心，即使不运动，食欲还是不好，什么都不想吃；运动时精力状态严重差；运动后睡眠质量变差，晚上容易醒来甚至失眠；身体的免疫系统变得脆弱，那么你可能已经过度运动了。

跳操，如何避免肌肉溶解？

1. 控制运动量。不要盲目追求运动时长和强度，要根据自身情况逐渐增加运动量。

2. 做好热身。运动前做好热身，可以预防肌肉拉伤。

3. 补充水分和电解质。运动过程中要适量补充水分和电解质，防止脱水。

4. 注意休息。运动后要充分休息，让身体恢复。

跳操是一种很好的锻炼方式，但也要注意适度，避免过度运动导致肌肉溶解。记住，健康才是最重要的！